[...] tydzień trzy obwody 5-8 tydzień cztery obwody tydzień przerwy i od nowa Wtorek/Czwartek/Sobota Trening siłowy Poniedziałek/Piątek ABS 2 Środa/Niedziela Odpoczynek Wymiary: Wzrost: Około 180 cm Waga: 72-74 kg Biceps: 30 cm Przedramię: 25cm Pas: 82cm (nad pępkiem) Klatka: 89cm (na wydechu) Udo: 55cm Cele: - Trening siły woli poprzez ćwiczenia [...]
[...] w sumie dojście do wielu specyfików i raczej do pewniaków chociaż wiadomo różnie to bywa.to co pomoże ktoś?? z góry dzięki pozdro;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: x Obwód talii: 94 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: ponad 2 lata regularnie-wczesniej z przerwami łącznie [...]
[...] to utrzymuje. Nie jest to jednak szczyt moich marzeń, bo moja sylwetka wciąż nie jest satysfakcjonująca, więc cisnę dalej ale tym razem z Waszą pomocą :) ! *Aktualne wymiary Wzrost - 164 cm Waga - 64.2 kg Pas - 82.5 cm Udo - 61 cm Podaję tylko podstawowe wymiary, które najbardziej mnie interesują, najwięcej tłuszczu zbiera mi się na udach i [...]
[...] rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] masy tluszczowej po to aby nie dopadł mnie efekt jojo. Gotowa jestem na powolny spadek masy, po to byle by wogole cokolwiek schudnąc. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu [...]
[...] na 70kg i będę musiał z cegłówkami chodzić na wietrze :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /SFD/2017/5/24/4d93ca01deff47c3bcadf1c96567a20e.jpg Wiek : 37 Waga : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 lata z małymi przerwami Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy [...]
[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10 2. Uginanie nadgarstków Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] aeroby w tygodniu, zrobi sie cieplej to bedzie więcej innego ruchu typu rower, badminton. Z góry dzikei za pomoc i poświęcony czas! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 175 Obwód klatki: dużo Obwód ramienia: bd Obwód talii: dużo Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w [...]
[...] 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od 7 lat ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: do 2004 roku boks teraz nic Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] wpisy. Tak czy inaczej dziennik pomoże mi kontrolować progress, który mam nadzieję będzie. :-) Zapraszam do śledzenia i komentowania ! Ankieta: Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa :90 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 65 Stan zdrowia: zdrowy Reszta opisana poniżej. Cele ? Ukończyć pierwszy w życiu [...]
[...] do ułożenia planu żywieniowego w racjonalny sposób postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała (BIA - Body Impedance Analysis), poniżej przedstawię wyniki: Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 74,5 kg Tkanka tłuszczowa (%): 21 Tkanka mięśniowa (kg): 54, 8 Masa składników mineralnych (kg): 29 Ilość wody w organizmie(%): 56,4 Tłuszcz abdominalny [...]
[...] będąc jeszcze zielonym w tym temacie. Co prawda rozmawiałem z kilkoma osobami i przerobiłem też kilka ciekawych artykułów ale chciałbym też pogadać z wami :) Wiek: 16 Wzrost: 185 cm Waga: 60-70 kg (Ze względu na wzrost - jestem szczupły) Siłownia: Nigdy przedtem nie miałem okazji poćwiczyć na siłowni. Zajęcia fizyczne: Uprawiam kilka [...]
[...] i udach - chce zdecydowanie wyszczuplic te partie ciala Co moglabym zmienic w jadlospisie? Bardzo prosze o pomoc!!!!!! Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 173 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 62 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu [...]
[...] tylko wyeliminowanie z diety np. zupek w proszku (jem ich bardzo mało), coli, cukru, czekolady, chipsów, gotowych zapiekanek i pizz? Wiek : 21 Waga : około 60 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w [...]
[...] fr. do czoła 12,10,10 "odwrotne pompki" 3x12 Proszę o wszelkie wskazówki i porady, za co z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Manipuluję nim, obecnie masa Staż treningowy na słowni: ~ 1 rok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brazylijskie jiu jitsu Dostęp do sprzętu [...]
[...] sie wogole na zywieniu a te wszystko KCAL itp w postaci cyferek doprowadzaja mnie do szalu. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95-98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: Praca [...]
[...] Zrobiłem plan dziś ćwiczyłem nim no i się upociłem jak świnia javascript: test(''); javascript: test(''); Jest ok, ale brakuje mi kilku ćwiczeń. Teraz o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Zależy mi na sile, którą będę mógł wykorzystać w walce i SW. Plan: Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Wyciskanie sztangi [...]
Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Po 6msc przerwie - 2msc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
